別克誠邀您參加“首屆平板支撐世界杯”
來源：玉林弘通別克    發(fā)布時間：2014年05月22日

 掌握平衡藝術(shù)，懂得駕馭力量，才能撐得更漂亮！別克誠邀您參加“首屆平板支撐世界杯”，贏取英朗XT一年使用權(quán)。

撐到底，帥到底！每一根線條，都是純粹基因的有力證明。

  Plank，一般指平板支撐，被公認為訓(xùn)練核心肌群的最有效的方法之一，幫助你遠離下背疼痛，瘦得更健康。

  Plank運動的優(yōu)勢

  鍛煉核心肌群，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日以這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。以有

  Plank運動正確訓(xùn)練方法

  俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

  一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，（每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。）

  Plank運動要點提示

  做平板支撐時一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臀支撐你的體重。手臀成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臀或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力，保持臀部不高于肩部，教之間與肩同寬。

  Plank運作要領(lǐng)

  1. 在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臀支撐你的體重。手臀成彎曲狀，并置放在肩膀下。

  2. 任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臀或腿可以提高。

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